Vous faites partie des personnes qui ont du mal à s’endormir et/ou qui ne se réveillent que très difficilement lorsque le réveil sonne ? Voici quelques astuces pour vous aider à vous endormir plus facilement et vous lever en douceur.
Comment vous endormir plus facilement
Vous avez tendance à tourner de longs moments en rond avant de trouver le sommeil ? Voici 3 astuces pour vous aider à vous endormir plus facilement et 3 conseils pour vous aider à vous réveiller en douceur.
- Le premier conseil pour vous aider à vous endormir plus rapidement consiste à ne pas regarder d’écrans au minimum 30 minutes avant d’aller au lit. En effet, que ce soit la télévision, les écrans d’ordinateurs ou les téléphones portables, leurs écrans sont chargés de lumière bleue. Cette lumière stimule le cerveau et stoppe le phénomène d’endormissement.
- Pensez à vous détendre avant d’aller au lit. Détendez-vous et faites un peu de méditation sur un tapis d’acupression par exemple. Par ailleurs, parmi les nombreux appareils de bien-être et d’aide au sommeil qui existent, vous pouvez utiliser un surmatelas qui chauffe votre lit en hiver ou qui le refroidit en été. Votre lit vous semblera alors un lieu magique et vous devriez vous endormir plus vite.
- Utiliser un simulateur d’aube et de crépuscule sera aussi une excellente solution pour aider à mieux vous endormir. La fonction simulatrice de crépuscule va imiter un coucher de soleil, stimulant la sécrétion de mélatonine afin de vous détendre et vous endormir plus facilement.
Comment vous réveiller en douceur ?
Pour vous aider à vous sortir plus facilement du lit lorsque le réveil sonne, pensez à ceci :
- Faites les choses qui vous stressent avant d’aller vous coucher. Souvent, c’est parce que l’on est démotivé par la journée qui arrive que nous avons du mal à nous réveiller. Si vous avez des tâches que vous devez faire qui sont pénibles ou stressantes et que vous pouvez les faire avant d’aller vous coucher, vous irez vous coucher plus détendus et serez plus motivés à vous lever le matin.
- Utilisez un simulateur d’aube et de crépuscule. La fonction simulatrice d’aube va, à l’inverse de la fonction simulation du crépuscule, simuler un lever de soleil. La lumière va provoquer un stimuli au cerveau qui va alors stopper la sécrétion se mélatonine et vous aider à émerger progressivement de votre sommeil.
- Prenez le temps le matin. Mieux vaut se lever un peu plus top pour prendre son temps et ne pas avoir à vous presser le matin. Se lever en pensant à un bon café et un petit déjeuner est plus agréable et plus motivant que si vous devez sauter sous la douche pour aller tout de suite au travail après.
- Et le dernier conseil est d’essayer de dormir 7 heures par nuit. Naturellement, nous avons tous un besoin de sommeil différent, mais le temps de sommeil moyen par nuit ne cesse de baisser en Europe. En cause, nos écrans ! Si vous dormez suffisamment, le matin sera moins difficile.
Et vous, que faites-vous pour bien vous endormir et pour vous réveiller plus facilement ?